طرق التخلص من دهون البطن
طرق التخلص من دهون البطن
⦁ كيفية التخلص من دهون البطن
دهون البطن
دهون البطن من الاشياء الطبيعية الموجودة لدى جميع البشر حتى من يعانون من النحافة ولكن الخطر يكمن في تراكم هذه الدهون تحت الجلد حيث توجد بعض الدهون تحت الاعضاء الداخلية مثل القلب والكبد والرئتين. وغيرها من الاعضاء وهنا تكمن خطورتها حيث انها تؤثر سلبا على قدرة هذه الاعضاء على أداء وظائفها بشكل صحيح ، وتعرف هذه الدهون بالدهون الحشوية وهي ضرورية بنسب محددة لحماية الاعضاء الداخلية من التعرض. للإصابات ، لكن زيادتها تؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع 2 ، وبعض أنواع السرطان ؛ مثل سرطان القولون وسرطان الثدي بالإضافة إلى الخرف وأمراض القلب. [1]
التخلص من دهون البطن
لا تقتصر مشكلة دهون البطن على المظهر الخارجي للشخص وملابسه الضيقة ، ولكن المشكلة الحقيقية تكمن في المخاطر الصحية الناتجة عنها ، وبالتالي لا بد من التخلص من هذه الدهون بشكل جدي ، وعلى الرغم من الصعوبة. في هذا الأمر ليس بالمستحيل ، وهنا نذكر بعض الطرق التي يمكن اتباعها للتخلص من دهون البطن: [2]
⦁ تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان في الماء: وذلك لأنه قادر على امتصاص الماء وتكوين مادة هلامية تعمل على إبطاء مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يساعد على تقليل تناول الطعام والسعرات الحرارية أثناء النهار ، بالإضافة إلى تعزيز الشعور بالامتلاء لفترة أطول ، وفي في دراسة شارك فيها 1100 بالغ ، تبين أن كل 10 جرامات إضافية من الألياف القابلة للذوبان في الماء تقلل من فرصة اكتساب دهون البطن بنسبة 3.7٪.
⦁ تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة: حيث أشارت العديد من الدراسات إلى أن هذه الدهون تزيد من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض بالإضافة إلى تراكم الدهون في منطقة البطن ، في دراسة أجريت على القرود التي تتناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة ، وأظهرت النتائج أن هذه القرود لديها نسبة عالية من الدهون المشبعة. الدهون في منطقة البطن بنسبة 33٪ أكثر من القرود التي تناولت أطعمة تحتوي على دهون أحادية غير مشبعة.
⦁ اتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين: حيث تساعد زيادة تناول البروتين على زيادة هرمون الشبع مما يقلل بدوره من الشهية ، ويساعد البروتين على رفع معدل عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
⦁ تقليل التوتر:
يساعد الإجهاد على اكتساب المزيد من الدهون حول منطقة البطن ، عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون يعرف باسم هرمون التوتر ، حيث أظهرت الدراسات أن ارتفاع الكورتيزول يؤدي إلى زيادة الكورتيزول. مستويات الشهية ومزيد من تخزين الدهون في البطن ، لذلك ينصح باتباع تمارين التأمل وممارسة اليوجا لتخفيف التوتر.
⦁ التقليل من تناول الأطعمة السكرية:
أشارت العديد من الدراسات إلى وجود علاقة بين تناول السكر وتراكم الدهون حول منطقة البطن ، بالإضافة إلى كونه عاملاً مساهماً في زيادة خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والكبد الدهنية.
⦁ الحصول على قسط كاف من النوم:
للنوم فوائد صحية عديدة للجسم منها تقليل الوزن الزائد والدهون المتراكمة في منطقة البطن ، في دراسة استمرت 16 عامًا على أكثر من 68000 امرأة ، وجدت أن النساء اللائي ينمن أقل من خمس ساعات كل ليلة كن أكثر عرضة لزيادة الوزن من النساء اللائي ينمن سبع ساعات أو أكثر.
⦁ تناول الأسماك الدهنية أسبوعيا:
حيث تعتبر الأسماك مصدرًا جيدًا للبروتين عالي الجودة ، وأوميغا 3 التي تساعد على حماية الجسم من الأمراض ، ويشار إلى أنها تساعد في تقليل دهون البطن أيضًا ، بينما أشارت دراسات أخرى إلى أنها تقلل من دهون الكبد أيضًا ومصدر جيد لأوميغا 3 السلمون والرنجة والسردين.
⦁ إضافة خل التفاح إلى النظام الغذائي:
أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن خل التفاح له القدرة على التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
⦁ الصوم المتقطع:
نه نمط شائع لفقدان الوزن يعتمد على التبديل بين فترات الصيام وتناول الطعام ، وقد ثبت أنه فعال للغاية في فقدان دهون البطن.
⦁ اشرب الشاي الأخضر:
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة التي ترفع معدل الأيض في الجسم مما يؤدي إلى إنقاص الوزن وخاصة دهون البطن ، وتجدر الإشارة إلى أن ذلك يجب أن يقترن بالتمارين الرياضية لإعطاء النتائج المرجوة.
⦁ توقف عن شرب عصير الفاكهة بالرغم من أن الفاكهة لها فوائد صحية عديدة ، وتزود الجسم بالمعادن والفيتامينات الضرورية ، إلا أنها تزيد من فرصة تراكم الدهون في منطقة البطن ، لأنها تحتوي على الفركتوز ، على سبيل المثال 240 مل من عصير التفاح يحتوي على 24 جرامًا من السكر. من الأفضل استبدال عصير الفاكهة بالشاي المثلج غير المحلى أو عصير الليمون.
تمارين تساعد على التخلص من دهون البطن
هناك طرق عديدة للتخلص من دهون البطن ، منها ممارسة بعض أنواع التمارين ، وهنا نذكر بعضًا منها: [3] [2]
⦁ تدريب القوة
: هي تمارين تشمل رفع الأثقال ، والتي تساعد في بناء أنسجة عضلية قوية ، وتزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ، بالإضافة إلى فقدان الدهون الزائدة. يفضل أن يتم أداء تمارين القوة ثلاثة أيام غير متتالية في الأسبوع.
⦁ التمارين الهوائية:
أشارت الدراسات إلى أنها أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن ، وأوضحت النتائج أن الجمع بين التمارين المعتدلة والعالية الكثافة هو الأكثر فائدة.
المراجع
1-↑ "The Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
Truth About Belly Fat", www.webmd.com, Retrieved 5-9-2018. Edited. ^ أ ب "202-↑ Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)", www.healthline.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
3- ↑ "How to Get Rid of Lower Belly Fat", www.verywellfit.com, Retrieved 5-9-2018. Edited.
تعليقات
إرسال تعليق